Cher lecteur, cet article n'est pas destiné à fournir des conseils médicaux. Veuillez consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre tout type de supplément, y compris des produits de santé naturels tels que des vitamines ou des minéraux, ou si vous êtes préoccupé par un supplément que vous prenez déjà.
Suppléments pour cheveux
Que ce soit dans les allées de Costco ou dans un post Instagram d'une célébrité de la liste A, vous les avez probablement vus... les gommes qui promettent des cheveux plus sains. Avec des allégations aussi excitantes, il est facile de comprendre pourquoi ces gommes sont devenues si populaires. Le problème est que les produits de santé "naturels" comme ces compléments ne sont pas aussi réglementés que les produits pharmaceutiques, ce qui signifie que les fabricants de compléments ont plus de liberté dans les allégations qu'ils peuvent faire à des consommateurs comme nous (1, 2). Dans quelle mesure ces promesses de cheveux luxueux, forts et sains sont-elles vraies ?
Bien que ces gommes varient considérablement, leurs listes d'ingrédients se recoupent souvent. Dans cet article, nous allons nous pencher sur certains des ingrédients les plus courants que l'on trouve dans les gommes capillaires afin de déterminer si elles valent vraiment le coût.
Biotine
Qu'est-ce que la biotine ? La biotine, également appelée B7, est une vitamine B (3,4). Cette vitamine aide notre organisme à décomposer les graisses, les glucides et les protéines de notre alimentation (3,5). Les cellules de notre corps communiquent souvent entre elles en utilisant diverses molécules de signalisation ; la biotine est l'une des nombreuses substances chimiques qui aident les cellules à communiquer entre elles (3,5). La biotine contribue également à contrôler l'expression de certains gènes de notre ADN (3,5). Parmi ses fonctions spécifiques, la biotine est impliquée dans la production d'une protéine structurelle des cheveux appelée kératine (plus d'informations sur cette protéine ci-dessous) (5).
Faut-il prendre des suppléments de biotine pour en consommer suffisamment ? La biotine est un nutriment essentiel, c'est-à-dire un nutriment que notre corps ne peut pas fabriquer lui-même, mais aussi un nutriment dont nous ne pouvons pas nous passer (3,4). Heureusement, la plupart d'entre nous n'ont pas à s'en passer ! La carence en biotine, qui peut nuire à la santé des cheveux, est exceptionnellement rare chez les personnes qui sont par ailleurs en bonne santé (3). En effet, la biotine est présente dans de nombreux aliments que nous consommons couramment. Par exemple, une demi-tasse de patate douce contient 8 % de la valeur quotidienne recommandée en biotine ou un seul œuf contient 33 % de la valeur quotidienne recommandée. (30 mcg pour les personnes âgées de plus de 19 ans et 35 mcg pour les femmes enceintes) (3).
Les suppléments de biotine améliorent-ils la santé de nos cheveux ? Les recherches actuelles ne font état que d'une poignée de rapports de cas (un type d'étude qui documente les observations faites par des patients individuels) qui rapportent des résultats positifs sur la santé des cheveux après une supplémentation en biotine (3,6,7,8). Il est difficile de tirer des conclusions de ces rapports en raison des limites de la conception de l'étude*. Par exemple, ces rapports ont suivi un petit nombre de patients et n'ont pas utilisé de contrôles appropriés pour faire des comparaisons (3,6,7,8). Les patients suivis étaient également des enfants (âgés de 11 mois à 4 ans) chez qui on avait diagnostiqué d'autres problèmes de santé sous-jacents, comme l'alopécie ou le syndrome des cheveux incombustibles, qui avaient un impact sur la santé de leurs cheveux (3,6,7,8). Sur la base des preuves très limitées disponibles, il semble que les suppléments de biotine puissent être utiles pour soutenir la santé des cheveux chez les personnes souffrant d'une affection sous-jacente qui a un impact sur la croissance des cheveux, ou chez les personnes souffrant d'une carence en biotine ; mais d'autres études sont encore nécessaires dans une population représentative plus importante (3). Malheureusement, il n'existe actuellement aucune preuve scientifique solide démontrant que les suppléments de biotine apportent un avantage supplémentaire aux personnes en bonne santé qui consomment déjà suffisamment de biotine par le biais de leur alimentation.
La prise de suppléments de biotine présente-t-elle des risques pour la santé ? En ce qui concerne la biotine, "plus" n'est pas "mieux". La biotine est une vitamine qui peut se dissoudre dans l'eau, ce qui signifie qu'un excès de biotine dans la circulation sanguine est simplement éliminé de l'organisme par l'urine (3). Bien qu'un apport élevé en biotine semble relativement sûr, il peut poser d'autres problèmes (3). Des niveaux élevés de biotine peuvent interférer avec certains tests médicaux de laboratoire, tels que les tests de la fonction thyroïdienne, entraînant des résultats erronés (9).
Kératine
Qu'est-ce que la kératine ? La kératine est une protéine présente dans l'organisme et qui constitue une partie des cheveux, de la peau et des ongles, ainsi que les parois de divers organes (10). Il s'agit d'une protéine solide qui apporte soutien et protection à ces parties du corps (10).
Faut-il prendre des suppléments de kératine pour en avoir suffisamment ? Heureusement pour nous, notre corps est capable de produire lui-même des protéines de kératine (10). Pour produire de la kératine, notre corps a besoin des bons éléments constitutifs. Il s'agit notamment des protéines, de la biotine (dont nous avons parlé plus haut), de la vitamine A et du zinc (5,11,12). Les aliments contenant ces nutriments, comme le brocoli, les œufs ou le saumon, favorisent la formation de kératine dans l'organisme (10).
Les suppléments de kératine améliorent-ils la santé de nos cheveux ? Avec l'âge, la quantité de kératine produite par l'organisme diminue, ce qui signifie qu'il y a moins de kératine naturelle dans les cheveux (13). On pense que la perte de cette kératine contribue aux signes naturels du vieillissement, y compris la perte de cheveux (5). Étant donné son rôle important dans le soutien des cheveux, la kératine est souvent ajoutée à des compléments oraux qui prétendent améliorer la santé des cheveux. Mais qu'en dit la science ? Malheureusement, la recherche scientifique sur les effets de la supplémentation en kératine est très limitée. Une petite étude a montré des résultats positifs sur les cheveux (augmentation de la brillance et diminution de la chute des cheveux) grâce à un supplément contenant de la kératine (14). Cependant, le supplément étudié contenait d'autres vitamines et minéraux, ce qui rend difficile de tirer des conclusions sur la kératine en particulier (14). Il n'existe pas d'autres preuves scientifiques solides à l'appui d'un quelconque avantage supplémentaire pour la santé des cheveux découlant d'une supplémentation en kératine.
La prise de compléments alimentaires à base de kératine présente-t-elle des risques pour la santé ? Il existe peu d'informations scientifiques sur la sécurité des compléments alimentaires à base de kératine administrés par voie orale. Bien que cet article se concentre sur les compléments oraux, la FDA a également émis un avertissement concernant les traitements de lissage et de défrisage des cheveux (pas les compléments) utilisés sur les cheveux et qui sont parfois appelés "traitements capillaires à la kératine". Certains de ces traitements contiennent des produits chimiques toxiques supplémentaires qui sont nocifs.
Vitamine A
Qu'est-ce que la vitamine A ? La vitamine A fait partie d'un groupe de composés appelés rétinoïdes (15). Ces composés jouent un rôle dans un certain nombre de fonctions importantes de l'organisme, comme le soutien du système immunitaire et de la vision (16). La vitamine A soutient également les glandes productrices de cheveux et de sébum de notre peau et de notre cuir chevelu, appelées glandes sébacées (17) (pour en savoir plus sur les glandes sébacées et leur impact sur votre peau, cliquez ici). Elle aide également à contrôler la production de protéines comme la kératine (dont nous avons parlé plus haut) qui fournit la structure des cheveux (12).
Faut-il prendre des suppléments de vitamine A pour en consommer suffisamment ? La vitamine A est également une vitamine essentielle. Pour la plupart d'entre nous, il est facile d'obtenir notre dose quotidienne de vitamine A (700-900 mcg pour les personnes âgées de plus de 19 ans et 750 mcg pour les femmes enceintes) car elle est facilement disponible dans de nombreux aliments que nous consommons (18). La vitamine A se trouve dans les aliments sous forme de vitamine A préformée (dans les sources animales comme les œufs ou le poisson) ou sous forme de pro-vitamine convertie en vitamine A dans nos intestins (dans les aliments d'origine végétale comme les patates douces ou les carottes) (18).
Les suppléments de vitamine A améliorent-ils la santé des cheveux ? La vitamine A est importante pour la santé du cuir chevelu et des cheveux. Une carence en vitamine A peut entraîner une fragilisation des cheveux (19). Toutefois, peu d'études scientifiques ont été menées pour justifier la prise de suppléments de vitamine A chez les personnes qui en consomment suffisamment par le biais de leur alimentation (15).
La prise de suppléments de vitamine A présente-t-elle des risques pour la santé ? Contrairement à la biotine, la vitamine A ne se dissout pas facilement dans l'eau, et donc dans le sang. La vitamine A est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle se dissout dans des gouttelettes de graisse spéciales qui circulent dans le sang (18). Cela signifie également qu'elle ne peut pas quitter l'organisme par l'urine aussi rapidement que les vitamines hydrosolubles. Au lieu de cela, la vitamine A est stockée et s'accumule dans le foie et les tissus adipeux (18). À des niveaux élevés, la vitamine A est toxique (18). Une accumulation de vitamine A peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires négatifs, comme la sécheresse de la peau ou la fatigue. En fait, une supplémentation excessive en vitamine A peut même entraîner la chute des cheveux (16,18) ! Les suppléments de vitamine A peuvent également interférer avec certains médicaments, par exemple les rétinoïdes tels que l'acitrétine, un traitement contre le psoriasis (18).
Vitamine E
Qu'est-ce que la vitamine E ? La vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu'elle aide à se débarrasser des radicaux libres (15,20). Les radicaux libres sont des molécules qui se forment naturellement dans l'organisme au cours des processus corporels quotidiens ou à la suite d'une exposition à des toxines présentes dans l'environnement (15). À des niveaux élevés, les radicaux libres peuvent endommager les cellules de notre corps (15). L'organisme peut produire ses propres antioxydants puissants, mais nous pouvons également obtenir des antioxydants par le biais de notre alimentation en consommant des aliments riches en certaines vitamines comme la vitamine E (15), ce qui fait de la vitamine E un élément important de la protection des cheveux contre les dommages (20).
Faut-il prendre des suppléments de vitamine E pour en consommer suffisamment ? Comme les autres vitamines mentionnées ci-dessus, la vitamine E est une vitamine essentielle qui peut être obtenue par l'alimentation, en particulier dans les huiles végétales, les noix et les graines, ainsi que dans les légumes à feuilles vertes (21). Cela signifie que nous pouvons obtenir l'apport quotidien recommandé en vitamine E (15 mg pour les personnes âgées de plus de 14 ans, y compris les femmes enceintes) par le biais de notre alimentation (21).
Les suppléments de vitamine E améliorent-ils la santé de nos cheveux ? Une fois de plus, il existe peu de preuves scientifiques à l'appui de l'utilisation de suppléments de vitamine E chez les personnes ne présentant pas de carence en vitamine E (16). Si des études portant sur l'application de vitamine E sur la peau ont fait état de bénéfices pour la peau, les suppléments de vitamine E par voie orale (pilules de vitamine E) ne semblent pas présenter les mêmes avantages (20). Une étude a révélé que les participants prenant des suppléments de vitamine E par voie orale présentaient une croissance accrue des cheveux (22). Toutefois, cette étude portait sur un petit nombre de participants, ce qui rend difficile toute conclusion quant à l'efficacité des compléments oraux de vitamine E sur les cheveux (22). D'autres études sont nécessaires pour déterminer si les suppléments de vitamine E pris par voie orale apportent des avantages supplémentaires à la santé des cheveux des personnes qui consomment déjà suffisamment de cette vitamine par le biais de leur alimentation.
La prise de suppléments de vitamine E présente-t-elle des risques pour la santé ? Un excès de vitamine E peut avoir des effets négatifs. Tout comme la vitamine A, la vitamine E est liposoluble et peut donc s'accumuler dans les tissus de l'organisme (21). Un apport excessif en vitamine E, notamment par le biais d'une supplémentation, peut entraîner des problèmes de saignement et interférer avec certains médicaments, notamment les anticoagulants tels que la warfarine et les médicaments de chimiothérapie (16,21).
Vitamine C
Qu'est-ce que la vitamine C ? La vitamine C, également appelée acide L-ascorbique, est une vitamine essentielle (23). La vitamine C remplit un certain nombre de fonctions importantes dans l'organisme. C'est un antioxydant comme la vitamine E et elle participe à la formation d'une protéine structurelle appelée collagène, qui constitue nos tissus conjonctifs (23). La vitamine C favorise également l'absorption du fer par les intestins (16). La vitamine C est donc particulièrement importante pour les personnes souffrant d'une carence en fer, elle-même liée à la perte de cheveux (15,16,24).
Faut-il prendre des suppléments de vitamine C pour en consommer suffisamment ? Tout comme la biotine, la vitamine C est une vitamine que notre corps ne peut pas produire lui-même et que nous devons donc trouver dans notre alimentation. Heureusement, la vitamine C se trouve facilement dans les fruits et les légumes, ce qui permet d'atteindre assez facilement l'apport journalier recommandé (75-90 mg pour les personnes âgées de plus de 19 ans et 85 mg pour les femmes enceintes) (23).
Les suppléments de vitamine C améliorent-ils la santé de nos cheveux ? Une carence en vitamine C peut entraîner des cheveux cassants et des poils qui poussent en tire-bouchon (23). Des études menées sur des cellules et des animaux ont suggéré que la vitamine C favorise la croissance des cheveux (19). Cependant, aucune étude scientifique solide menée chez l'homme ne confirme ces résultats. Bien que la vitamine C soit importante pour la santé de nos cheveux, on ne sait toujours pas s'il est bénéfique de la prendre sous forme de supplément lorsque l'on ne souffre pas d'une carence en vitamine C.
La prise de suppléments de biotine présente-t-elle des risques pour la santé ? La vitamine C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que l'excès de vitamine C dans notre corps est éliminé dans l'urine (23). Bien qu'une consommation élevée de vitamine C soit relativement sûre, elle peut interagir avec certains médicaments et provoquer des douleurs abdominales et des nausées (23).
Zinc
Qu'est-ce que le zinc ? Le zinc est un minéral essentiel que notre organisme ne peut pas fabriquer lui-même (16). Tout comme certaines des vitamines et des protéines dont nous avons parlé plus haut, le zinc doit être consommé dans le cadre de notre alimentation (16). Ce minéral est essentiel au fonctionnement des protéines dans nos cellules et à l'expression des gènes (15). On pense que le zinc favorise la croissance et la réplication des cellules spéciales de notre corps qui produisent la kératine (11).
Faut-il prendre des suppléments de zinc pour en consommer suffisamment ? Il est relativement facile d'obtenir du zinc par le biais de notre alimentation. L'apport journalier recommandé en zinc est de 8 à 11 mg (11 à 12 mg pour les femmes enceintes) (25). Le zinc se trouve facilement dans les viandes et les fruits de mer, ainsi que dans les légumineuses, les céréales complètes et les céréales enrichies (25). Cependant, de nombreuses sources végétales de zinc contiennent également un composé appelé phytates qui peut se lier à des minéraux comme le zinc et limiter leur absorption (25). Par conséquent, les personnes qui suivent un régime à base de plantes ou qui souffrent de troubles digestifs limitant l'absorption sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en zinc (25).
Les suppléments de zinc améliorent-ils la santé des cheveux ? Une carence en zinc peut avoir un impact négatif sur les cheveux, la peau et les ongles, entre autres systèmes organiques (16,17). Le mécanisme exact par lequel le zinc soutient les cheveux n'est pas clair, mais il semble important pour la santé des cheveux (15). Cependant, il n'existe pas de preuves scientifiques solides suggérant que la prise de suppléments de zinc supplémentaires renforce la santé des cheveux chez les personnes qui consomment suffisamment de zinc par le biais de leur alimentation (15,16,26).
La prise de suppléments de zinc présente-t-elle des risques pour la santé ? Il est important de consulter votre fournisseur de soins de santé primaires avant de prendre des suppléments contenant du zinc. En effet, la consommation d'une trop grande quantité de zinc par le biais de suppléments peut être toxique et entraîner des effets secondaires désagréables tels que des nausées et des vomissements (15,25). Les suppléments de zinc peuvent également interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques utilisés pour traiter les infections (27).
Conclusion
Alors, ces gommes sont-elles trop belles pour être vraies ? La réponse est... peut-être. Il existe très peu de recherches sur la croissance des cheveux à partir des compléments alimentaires pour cheveux et de leurs ingrédients individuels. Il est donc difficile de dire avec certitude si ces gommes tiendront leurs promesses de cheveux plus sains. S'il est vrai que les vitamines, les minéraux et les protéines mentionnés ci-dessus sont tous essentiels à la santé de nos cheveux, il existe un grand manque de connaissances sur la question de savoir si la supplémentation peut offrir des avantages supplémentaires pour les cheveux chez des personnes par ailleurs en bonne santé. Les quelques données disponibles suggèrent que ces suppléments peuvent être utiles aux personnes qui présentent une carence en nutriments. Pour la plupart d'entre nous, ce type de carence en nutriments n'est pas un problème. Toutefois, si vous craignez des carences, en particulier si vous suivez un régime qui omet certains aliments ou groupes d'aliments, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé primaires avant de commencer à prendre des suppléments. Si vous souffrez d'une perte de cheveux, il est important d'en parler à votre prestataire de soins de santé primaires, car d'autres problèmes de santé peuvent également être liés à la perte de cheveux.
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