Qu’est-ce que le SPM?<\/h2>\n\n
Le SPM est une condition cyclique, dont les sympt\u00f4mes surviennent pendant la phase lut\u00e9ale (apr\u00e8s l’ovulation) et cessent dans les deux premiers jours suivant l’arriv\u00e9e des r\u00e8gles<\/a>. Le sch\u00e9ma cyclique des sympt\u00f4mes est ce qui d\u00e9finit le syndrome pr\u00e9menstruel et exclut diff\u00e9rents diagnostics de sant\u00e9 mentale ou physique. Au cours de leur vie, 90 \u00e0 95 % des personnes menstru\u00e9es dans la tranche d’\u00e2ge reproductive \u00e9prouvent un SPM, 3 \u00e0 8 % \u00e9prouvant des sympt\u00f4mes si s\u00e9rieux qu’ils ont un impact n\u00e9gatif sur la qualit\u00e9 de leur vie quotidienne (ceci \u00e9tant diagnostiqu\u00e9 comme trouble dysphorique pr\u00e9menstruel \u2013 TDPM) (*1<\/a> \u00e0 *6). <\/p>\n\n Le SPM peut \u00eatre d\u00e9routant, parce qu’il englobe diff\u00e9rents sympt\u00f4mes physiques, \u00e9motionnels et comportementaux uniques \u00e0 chaque personne, sans possibilit\u00e9 de diagnostic d\u00e9finitif en laboratoire (1<\/a> \u00e0 8<\/a>). Ces sympt\u00f4mes comprennent notamment : <\/p>\n\n Si votre CM est source d’inconfort cyclique, il est fortement recommand\u00e9 d’effectuer un suivi menstruel quotidien pendant deux ou trois cycles (*4, *7<\/a>). L’analyse r\u00e9trospective des sympt\u00f4mes (c’est ainsi qu’une bonne partie des donn\u00e9es relatives au CM sont recueillies par les chercheurs) conduit facilement \u00e0 oublier ou \u00e0 minimiser l’intensit\u00e9 des sympt\u00f4mes et des exp\u00e9riences, ce qui r\u00e9duit la pr\u00e9cision des donn\u00e9es de notre rapport. Beaucoup de gens ont souvent du mal \u00e0 se souvenir de ce qu’ils ont mang\u00e9 hier, sans parler de l’humeur qu’ils ont \u00e9prouv\u00e9e il y a deux semaines. <\/p>\n\n Le fait d’effectuer un suivi des sympt\u00f4mes augmente la prise de conscience des sensations corporelles et aide les m\u00e9decins \u00e0 poser un diagnostic pr\u00e9cis sur les sympt\u00f4mes. L’obtention d’un maximum d’informations permet d’identifier plus facilement les sch\u00e9mas de survenue des sympt\u00f4mes, et d’engendrer une approche cibl\u00e9e. <\/p>\n\n De nombreuses ressources et applications de suivi du cycle menstruel vous permettent d’enregistrer un large ensemble de donn\u00e9es (liquide cervical, r\u00e8gles, sympt\u00f4mes multiples, sommeil, humeur, activit\u00e9, stress, soutien social, activit\u00e9 sexuelle, etc.). Gr\u00e2ce \u00e0 des informations glan\u00e9es pendant plusieurs mois, votre professionnel en soins de sant\u00e9 pourra vous aider \u00e0 trouver des moyens de vous soulager plus facilement. Le fait d’effectuer le suivi de vos sympt\u00f4mes vous permet de pr\u00e9server votre sant\u00e9, approfondit la connexion que vous ressentez avec votre corps et votre esprit, et permet de consigner des changements importants tout au long du CM. <\/p>\n\n Voici certaines applications que je recommande (je les ai personnellement toutes essay\u00e9es, et je les aime pour diff\u00e9rentes raisons) :<\/p>\n\n Une autre m\u00e9thode de suivi consiste simplement \u00e0 utiliser un stylo et du papier. Ici<\/a> et ici<\/a>, vous trouverez des liens vers des fiches de suivi menstruel gratuites \u00e0 imprimer que j’ai moi-m\u00eame utilis\u00e9es et que je recommande vivement. Elles sont particuli\u00e8rement utiles si vous n’avez pas acc\u00e8s aux applications ou si vous pr\u00e9f\u00e9rez le faire par \u00e9crit. Avec un stylo et du papier, toutes les personnalisations sont \u00e9galement possibles. <\/p>\n\n En raison de la nature multifactorielle du SPM, il existe une grande vari\u00e9t\u00e9 d’options de traitement. La pharmacoth\u00e9rapie est actuellement la principale voie de traitement des sympt\u00f4mes du SPM dans le syst\u00e8me de sant\u00e9 occidental. Cela comprend diff\u00e9rents m\u00e9dicaments, tels que les inhibiteurs s\u00e9lectifs de la recapture de la s\u00e9rotonine (ISRS) et les contraceptifs oraux (8<\/a>, 9<\/a>). Il est important de noter que ces options de traitement ne peuvent \u00eatre prescrites que par un professionnel de la sant\u00e9. Des recherches plus r\u00e9centes sugg\u00e8rent que la th\u00e9rapie combin\u00e9e, c’est-\u00e0-dire les m\u00e9dicaments combin\u00e9s aux solutions non pharmacologiques, telles que la th\u00e9rapie verbale (th\u00e9rapie cognitive du comportement), les changements alimentaires et nutritionnels, l’exercice et les massages, peuvent \u00eatre efficaces sur les personnes qui souffrent r\u00e9guli\u00e8rement de SPM (8<\/a>, 10<\/a>). <\/p>\n\n Pour celles qui \u00e9prouvent des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs intenses avant les r\u00e8gles, les inhibiteurs s\u00e9lectifs de la recapture de la s\u00e9rotonine (ISRS) sont couramment prescrits pour soulager efficacement les sympt\u00f4mes en quelques semaines (*11 \u00e0 14). Les ISRS peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde; il est donc important de consulter votre m\u00e9decin traitant pour d\u00e9terminer le plan d’action qui est le mieux adapt\u00e9 \u00e0 vos sympt\u00f4mes. <\/p>\n\n Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que la r\u00e9duction de la fluctuation des hormones de reproduction par voie m\u00e9dicamenteuse (c’est-\u00e0-dire des contraceptifs hormonaux) et l’inhibition de l’activit\u00e9 des ovaires (l’ablation des ovaires, ou la prise de m\u00e9dicaments pour emp\u00eacher la lib\u00e9ration d’hormones) conduit \u00e0 un soulagement des sympt\u00f4mes du SPM (*4<\/a>, *12, *15, *16). Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, l’ablation des ovaires (aussi appel\u00e9e ovariectomie ou oophorectomie) n’est r\u00e9alis\u00e9e qu’en toute derni\u00e8re option, et s’av\u00e8re rarement n\u00e9cessaire. <\/p>\n\n L’ingestion de suppl\u00e9ments de vitamines et de min\u00e9raux constitue une premi\u00e8re mesure accessible pour soulager les sympt\u00f4mes du SPM (*17). En particulier, si vous n’\u00eates pas convaincue par les approches pharmacologiques, le fait de se renseigner sur les doses et les options en mati\u00e8re de vitamines et de min\u00e9raux est une excellente premi\u00e8re \u00e9tape. Il est important de consulter un professionnel de la sant\u00e9 de confiance avant de prendre des m\u00e9dicaments ou des suppl\u00e9ments pour traiter votre SPM, m\u00eame ceux disponibles sans ordonnance! <\/p>\n\n Par exemple, il a r\u00e9cemment \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 qu’une suppl\u00e9mentation en vitamine D constituerait une approche prometteuse non pharmacologique pour soulager le SPM. Cependant, les \u00e9tudes scientifiques qui montrent un effet positif de la vitamine D sur les sympt\u00f4mes du SPM ont montr\u00e9 que les participantes prenaient des doses extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es, bien sup\u00e9rieures \u00e0 l’apport quotidien recommand\u00e9 pour \u00eatre en \u00ab bonne sant\u00e9 \u00bb (18, 19<\/a>). Ce type de dosage est pr\u00e9vu pour de courtes p\u00e9riodes (deux \u00e0 trois mois), car on ne peut pas ing\u00e9rer de telles quantit\u00e9s ind\u00e9finiment. Cette approche vise \u00e0 augmenter rapidement les niveaux de vitamine D et r\u00e9gler toute carence \u00e9ventuelle chez l’individu; cependant, m\u00eame les personnes menstru\u00e9es sans carence en vitamine D ont vu un soulagement de leurs sympt\u00f4mes (18, 19<\/a>). Inversement, les \u00e9tudes durant lesquelles les participantes prenaient une dose quotidienne typique de vitamine D n’ont montr\u00e9 aucun changement de sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel (18, 19<\/a>). Il est important de ne pas essayer de prendre de telles doses de vitamine D sans surveillance m\u00e9dicale. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9e par ce type d’intervention, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin! <\/p>\n\n Parmi les autres vitamines et min\u00e9raux qui se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s efficaces pour soulager certaines personnes menstru\u00e9es figurent le magn\u00e9sium (Mg) et le calcium (Ca), en compl\u00e9ment de la vitamine D (*17, 20<\/a>, 21<\/a>). Par exemple, le magn\u00e9sium aide \u00e0 normaliser les effets secondaires des \u0153strog\u00e8nes et de la progest\u00e9rone, ainsi qu’\u00e0 favoriser la relaxation musculaire (en particulier en cas de crampes et de maux de t\u00eate), \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil et \u00e0 influencer le syst\u00e8me nerveux parasympathique (syst\u00e8me de repos et de digestion) (*7<\/a>, *12, *17, *20<\/a>, *21<\/a>). <\/p>\n\n Quelle que soit la voie que vous choisissez pour soulager les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel, il est important de parler de vos sympt\u00f4mes et de vos exp\u00e9riences sp\u00e9cifiques \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 de confiance, afin de trouver le meilleur traitement pour mieux vous soulager. Un bon point de d\u00e9part en consultant votre m\u00e9decin est de discuter des sympt\u00f4mes r\u00e9cents que vous avez \u00e9prouv\u00e9s et de poser des questions sur les solutions qui vous int\u00e9ressent. Le meilleur moyen de soulager les sympt\u00f4mes du SPM est de demander \u00e0 votre professionnel de la sant\u00e9 de vous aider \u00e0 surveiller, \u00e0 interpr\u00e9ter et \u00e0 comprendre tout autre sympt\u00f4me ou effet secondaire. <\/p>\n\n Si vous avez des commentaires sur ce message ou sur n’importe quel contenu cr\u00e9\u00e9 par missINFORMED, veuillez nous contacter \u00e0 info@missinformed.ca. <\/em>Nous appr\u00e9cions et accueillons tous les commentaires, car nous nous engageons \u00e0 poursuivre la croissance et l’am\u00e9lioration de notre organisation.<\/em><\/p>\n\n *Ces sources ne pr\u00e9cisent pas l’identit\u00e9 de genre des femmes qui ont particip\u00e9 \u00e0 l’\u00e9tude. L’historique de la participation nous am\u00e8ne \u00e0 croire que seules les femmes cisgenres ont \u00e9t\u00e9 incluses. <\/em><\/p>\n\n Merci beaucoup d’avoir pris le temps de lire notre article ! Nous esp\u00e9rons que vous avez appr\u00e9ci\u00e9 les efforts d\u00e9ploy\u00e9s pour vous le pr\u00e9senter aujourd’hui. En tant que petit organisme \u00e0 but non-lucratif, nous d\u00e9pendons fortement de dons g\u00e9n\u00e9reux pour nous aider \u00e0 rester \u00e0 flot. <\/em>Nous vous invitons \u00e0 faire un don pour nous aider \u00e0 fournir r\u00e9guli\u00e8rement des informations sur la sant\u00e9 aux jeunes de tout le Canada.<\/a> Chaque don a un impact !<\/p>\n\n <\/a><\/p>\n\n Faites un don ici<\/a><\/p>\n\n Les personnes menstru\u00e9es sont les personnes qui, quel que soit leur genre, ont des menstruations\/r\u00e8gles. Pour parler plus clairement, le fait d’avoir des r\u00e8gles ne signifie pas qu’une personne est une femme, et le fait d’\u00eatre une femme ne signifie pas que la personne a ses r\u00e8gles (ou qu’elle ovule). Toutes les personnes menstru\u00e9es peuvent […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6521,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-6529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-reproductive"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6529"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6529\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6530,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6529\/revisions\/6530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/missinformed.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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<\/figure>\n\nLes r\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n\n
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